Depression
Depression er en tilstand, hvor du konstant føler dig trist, håbløs eller ligeglad. Det kan påvirke din energi, søvn og appetit, og gøre det svært at nyde livet eller koncentrere sig.
Info
Når man har en depression, kan tankerne blive rigtig tunge. Måske tænker du ting som "jeg er ikke noget værd" eller "der er alligevel ingen, der rigtig holder af mig." Det er tanker, der gør ondt – og som kan være svære at slippe. Depression viser sig ofte som en dyb tristhed, der ikke bare går væk. Du kan føle dig konstant træt, have svært ved at sove (eller sove for meget), miste appetitten – eller måske spise mere end normalt. Det kan også blive svært at koncentrere sig, og ting, du plejede at holde af, kan begynde at føles ligegyldige.
Hjælp
Hvis du kæmper med depression, kan det gøre en stor forskel at tale med en psykolog. Sammen kan I arbejde med de tunge tanker, der fylder, og finde nye måder at håndtere dem på. Det handler både om at få øje på mønstre, der trækker dig ned, og om at finde strategier, der giver dig mere ro og styrke i hverdagen. En psykolog kan også støtte dig med konkrete råd og værktøjer, så du gradvist kan få mere overskud og begynde at mærke dig selv igen. Du behøver ikke klare det hele alene.
I tal
Ifølge psykiatrien, i Region Hovedstaden lider 1-2 % af skolebørn og 3-5 % af unge af depression. Forekomsten er ens blandt drenge og piger i skolealderen, men stiger markant blandt piger under og efter puberteten.
Symptomer
Når du har en depression, kan det føles som om alting bliver tungere. Du kan gå rundt med en tristhed, der ikke rigtig slipper, og måske tænke, at intet nytter eller at du ikke er noget værd. Energien forsvinder, og selv små ting kan føles uoverskuelige. Søvnen kan ændre sig – måske har du svært ved at falde i søvn, eller også sover du næsten hele tiden. Appetitten kan også gå op eller ned, og det kan mærkes på kroppen. Det bliver måske svært at koncentrere sig, tage beslutninger eller finde glæde i det, du plejede at holde af.
Info
Når man har en depression, kan tankerne blive rigtig tunge. Måske tænker du ting som "jeg er ikke noget værd" eller "der er alligevel ingen, der rigtig holder af mig." Det er tanker, der gør ondt – og som kan være svære at slippe. Depression viser sig ofte som en dyb tristhed, der ikke bare går væk. Du kan føle dig konstant træt, have svært ved at sove (eller sove for meget), miste appetitten – eller måske spise mere end normalt. Det kan også blive svært at koncentrere sig, og ting, du plejede at holde af, kan begynde at føles ligegyldige.
Hjælp
Hvis du kæmper med depression, kan det gøre en stor forskel at tale med en psykolog. Sammen kan I arbejde med de tunge tanker, der fylder, og finde nye måder at håndtere dem på. Det handler både om at få øje på mønstre, der trækker dig ned, og om at finde strategier, der giver dig mere ro og styrke i hverdagen. En psykolog kan også støtte dig med konkrete råd og værktøjer, så du gradvist kan få mere overskud og begynde at mærke dig selv igen. Du behøver ikke klare det hele alene.
I tal
Ifølge psykiatrien, i Region Hovedstaden lider 1-2 % af skolebørn og 3-5 % af unge af depression. Forekomsten er ens blandt drenge og piger i skolealderen, men stiger markant blandt piger under og efter puberteten.
Symptomer
Når du har en depression, kan det føles som om alting bliver tungere. Du kan gå rundt med en tristhed, der ikke rigtig slipper, og måske tænke, at intet nytter eller at du ikke er noget værd. Energien forsvinder, og selv små ting kan føles uoverskuelige. Søvnen kan ændre sig – måske har du svært ved at falde i søvn, eller også sover du næsten hele tiden. Appetitten kan også gå op eller ned, og det kan mærkes på kroppen. Det bliver måske svært at koncentrere sig, tage beslutninger eller finde glæde i det, du plejede at holde af.
Eksempel
De her tanker føles ofte meget virkelige, men de er ikke nødvendigvis sande. Depression kan få os til at se os selv og verden på en forvrænget og hård måde. Det er netop derfor, det er så vigtigt at tale om det og få støtte – for du er ikke alene i det, og der findes hjælp.
➡️ "Jeg er ikke god nok."
➡️ "Ingen har brug for mig."
➡️ "Det bliver aldrig bedre."
➡️ "Jeg ødelægger det for alle omkring mig."
➡️ "Jeg klarer ingenting."
➡️ "Hvorfor skulle nogen kunne lide mig?"
➡️ "Jeg er en fiasko."
➡️ "Der er ingen mening med noget."
➡️ "Alle andre virker glade – hvorfor kan jeg ikke bare være det?"
➡️ "Jeg burde have det bedre, men det kan jeg ikke."
Hvad er depression?
Der kan være mange grunde til, at du udvikler en depression – og ofte er det ikke bare én ting, men flere ting, der bygger sig op over tid. Måske føler du dig presset af krav fra skole, arbejde eller omgivelserne, og det hele begynder at føles som for meget. Det kan også handle om svære oplevelser – som mobning, et tab eller store forandringer i livet, der har sat sig dybt.
Hvis depression findes i din familie, kan det også påvirke, hvordan du selv har det. Og i en tid med store hormonelle og følelsesmæssige forandringer – som fx i puberteten – kan humøret svinge voldsomt og gøre alting endnu sværere at håndtere.
Følelser som ensomhed, konflikter med andre, lavt selvværd og hårde tanker om dig selv kan stille og roligt trække dig ned. Og til sidst kan det hele give en følelse af tomhed, tristhed og ligegyldighed, som er svær at slippe ud af på egen hånd.
Men du er ikke alene – og der er hjælp at få, når det hele føles for tungt.
Eksempler
De her tanker føles ofte meget virkelige, men de er ikke nødvendigvis sande. Depression kan få os til at se os selv og verden på en forvrænget og hård måde. Det er netop derfor, det er så vigtigt at tale om det og få støtte – for du er ikke alene i det, og der findes hjælp.
➡️ "Jeg er ikke god nok."
➡️ "Ingen har brug for mig."
➡️ "Det bliver aldrig bedre."
➡️ "Jeg ødelægger det for alle omkring mig."
➡️ "Jeg klarer ingenting."
➡️ "Hvorfor skulle nogen kunne lide mig?"
➡️ "Jeg er en fiasko."
➡️ "Der er ingen mening med noget."
➡️ "Alle andre virker glade – hvorfor kan jeg ikke bare være det?"
➡️ "Jeg burde have det bedre, men det kan jeg ikke."
I aftentimerne kan du chatte gratis med vores autoriserede psykolog. Det kan være en god mulighed for at lufte de tanker og følelser, du har på hjerte, hvis du føler dig overvældet. At få råd og konkrete værktøjer kan også hjælpe dig med at tackle det, der fylder.
Hvorfor får man depression?
Der kan være mange grunde til, at man udvikler depression – og ofte er det ikke bare én ting, men flere, der langsomt bygger sig op. Måske føler du dig presset af skole, arbejde eller andres forventninger, og det hele begynder at tynge. Det kan også være oplevelser som mobning, et tab eller store forandringer i livet, som har sat sig dybt og ikke er forsvundet igen.
Hvis depression går igen i familien, kan det også spille ind. Og i perioder, hvor kroppen og følelserne er i forandring – som under puberteten – kan humøret svinge meget og gøre det hele endnu sværere.
Følelser som ensomhed, konflikter eller lavt selvværd kan sætte sig fast. Måske kritiserer du dig selv hele tiden, og langsomt forsvinder energien og lysten til ting, du før holdt af. Alt kan begynde at føles ligegyldigt, trist eller bare tomt.
Hvis du genkender noget af det, er det vigtigt at vide, at du ikke er alene – og at du ikke behøver klare det selv. Der er hjælp, og du fortjener at få det bedre.
Tip
Tip
Om aftenen har du mulighed for at chatte gratis med vores autoriserede psykolog. Det kan være en tryg måde at dele de tanker og følelser, der fylder – især hvis du går rundt med noget, der er svært at bære alene. Du kan få støtte, konkrete råd og små værktøjer, der måske kan gøre det hele lidt lettere at håndtere. Du behøver ikke sidde med det selv.
Hvad kan man selv gøre?
Hvis du går rundt med depressive følelser, er det vigtigt at vide, at der er ting, du kan gøre – og at du ikke er alene. Det første skridt kan være at tale med nogen, du stoler på. Bare det at sætte ord på, hvordan du har det, over for en ven eller et familiemedlem, kan give lidt luft og støtte.
Det kan også hjælpe at få en fast rytme i hverdagen – små rutiner, der giver en følelse af stabilitet. En gåtur, lidt motion eller noget andet, der får kroppen i gang, kan løfte humøret mere, end man tror. Søvn betyder også meget, så prøv så vidt muligt at få nok og regelmæssig søvn.
Selvom det kan føles svært, så prøv ikke at trække dig helt væk. At være lidt sammen med andre eller lave noget, du plejer at nyde – også selvom lysten mangler – kan give små glimt af glæde og håb. Husk, det handler ikke om at fikse alting på én gang, men om at tage vare på dig selv, lidt efter lidt.
Hvordan behandler man depression?
Vores autoriserede psykolog kan hjælpe dig med at håndtere depression gennem kognitiv adfærdsterapi (KAT), som både fokuserer på dine tanker og konkrete hverdagsstrategier. Sammen arbejder I med at genkende de negative tanker, der forstærker tristheden – som fx "jeg er værdiløs" – og stille dem spørgsmål. I stedet begynder du at finde mere realistiske og støttende tanker som "jeg gør mit bedste, og jeg har noget at byde på."
Du får også hjælp til at skabe en daglig rytme, der støtter dig – med søvn, motion, mad og pauser. I sætter små, overkommelige mål, så du stille og roligt kan finde tilbage til de ting, der engang gav dig glæde. Samtidig lærer du teknikker til at håndtere svære følelser og stress – som fx afslapningsøvelser og konkrete måder at løse problemer på.
Alt det her kan hjælpe dig med at få lidt mere ro, lidt mere overskud – og langsomt begynde at få det bedre i hverdagen.
Hvordan behandler man depresssion?
Vores autoriserede psykolog kan hjælpe dig med at håndtere depression gennem kognitiv adfærdsterapi (KAT), som både fokuserer på dine tanker og konkrete hverdagsstrategier. Sammen arbejder I med at genkende de negative tanker, der forstærker tristheden – som fx "jeg er værdiløs" – og stille dem spørgsmål. I stedet begynder du at finde mere realistiske og støttende tanker som "jeg gør mit bedste, og jeg har noget at byde på."
Du får også hjælp til at skabe en daglig rytme, der støtter dig – med søvn, motion, mad og pauser. I sætter små, overkommelige mål, så du stille og roligt kan finde tilbage til de ting, der engang gav dig glæde. Samtidig lærer du teknikker til at håndtere svære følelser og stress – som fx afslapningsøvelser og konkrete måder at løse problemer på.
Alt det her kan hjælpe dig med at få lidt mere ro, lidt mere overskud – og langsomt begynde at få det bedre i hverdagen.
Hvordan behandler man stress?
Vores autoriserede psykolog bruger kognitiv adfærdsterapi (KAT) til at behandle stress ved at fokusere på tanker, følelser og praktiske strategier. I arbejder med at identificere og ændre negative tanker, som forværrer stress, til mere positive og realistiske tanker for eksempel, hvis du ofte tænker "jeg klarer det aldrig" kan vores psykolog hjælpe dig med at ændre denne tanke til "jeg kan tage én ting ad gangen og gøre mit bedste.". Derudover lærer du at udvikle praktiske strategier til at sænke stressniveauet som sunde vaner som god søvn, sund kost og regelmæssig motion, og vi arbejder på at lave en tidsplan for at strukturere din dag. Afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning og meditation kan også indgå i behandlingen. Det er vigtigt ikke at presse sig selv yderligere ved stresssymptomer. Hvis stressen er relateret til skolen, kan det være nyttigt at tale med lærere, vejledere eller studierådgivning. Hvis stressen er arbejdsrelateret, kan samtaler med venner, familie eller din chef hjælpe med at finde løsninger.