Stress
Stress er en følelse af at være overvældet eller presset, når du har mange krav eller udfordringer, du skal håndtere.
Info
Mange af os kan føle os stressede, når presset bliver for stort – det kan være fra jobbet, studiet, sociale medier, vores relationer eller forventninger fra dem omkring os. Når der er for meget at se til, når tankerne om fremtiden fylder for meget, eller når der ikke er tid nok til bare at slappe af og trække vejret, kan det hele blive for meget. Stress sniger sig ofte ind, før vi selv opdager det.
Hjælp
En psykolog kan være en stor hjælp, når man kæmper med stress. Det kan handle om at få øje på de negative tanker, der gør det hele værre, og finde måder at tænke anderledes på. Samtidig kan man sammen finde konkrete strategier til at håndtere hverdagens krav og opgaver lidt bedre. En psykolog kan også guide én i at bruge afslapningsteknikker og blive bedre til at styre tiden, så stressen ikke får lov til at tage over.
I tal
En stor undersøgelse fra Ungetrivselsrådet, som består af 18 organisationer der arbejder for unges velbefindende, viser, at mange unge mellem 15 og 30 år oplever høj stress. Næsten 47 procent føler sig meget pressede på grund af deres uddannelse. Desuden har 28 procent haft så alvorlige stresssymptomer, at de har søgt læge eller været sygemeldte fra deres uddannelse.
Symptomer
Når man er stresset, kan det mærkes på mange måder. Man kan være konstant træt, have svært ved at sove, miste koncentrationen eller blive mere irritabel end normalt. Kroppen kan også reagere med hovedpine, ondt i maven eller hjertebanken. For nogle bliver det hele så overvældende, at man begynder at trække sig fra andre og undgår opgaver, fordi det hele bare føles som for meget.
Info
Mange af os kan føle os stressede, når presset bliver for stort – det kan være fra jobbet, studiet, sociale medier, vores relationer eller forventninger fra dem omkring os. Når der er for meget at se til, når tankerne om fremtiden fylder for meget, eller når der ikke er tid nok til bare at slappe af og trække vejret, kan det hele blive for meget. Stress sniger sig ofte ind, før vi selv opdager det.
Hjælp
En psykolog kan være en stor hjælp, når man kæmper med stress. Det kan handle om at få øje på de negative tanker, der gør det hele værre, og finde måder at tænke anderledes på. Samtidig kan man sammen finde konkrete strategier til at håndtere hverdagens krav og opgaver lidt bedre. En psykolog kan også guide én i at bruge afslapningsteknikker og blive bedre til at styre tiden, så stressen ikke får lov til at tage over.
I tal
En stor undersøgelse fra Ungetrivselsrådet, som består af 18 organisationer der arbejder for unges velbefindende, viser, at mange unge mellem 15 og 30 år oplever høj stress. Næsten 47 procent føler sig meget pressede på grund af deres uddannelse. Desuden har 28 procent haft så alvorlige stresssymptomer, at de har søgt læge eller været sygemeldte fra deres uddannelse.
Symptomer
Når man er stresset, kan det mærkes på mange måder. Man kan være konstant træt, have svært ved at sove, miste koncentrationen eller blive mere irritabel end normalt. Kroppen kan også reagere med hovedpine, ondt i maven eller hjertebanken. For nogle bliver det hele så overvældende, at man begynder at trække sig fra andre og undgår opgaver, fordi det hele bare føles som for meget.
Hvad er stress?
Stress er en helt naturlig reaktion, som kan opstå, når livet føles overvældende. Det kan være alle de krav og forventninger, vi møder – både udefra og fra os selv – der langsomt tærer på energien. Når stressen tager over, kan den vise sig på mange måder: Du kan føle dig konstant træt, have svært ved at sove, miste overblikket og blive hurtigere irriteret. Tankerne kører måske i ring, og kroppen reagerer med spændinger, ondt i maven eller hovedpine.
Ofte er det ikke én ting alene, men en blanding: for meget at lave, for lidt pause, bekymringer om fremtiden, eller store ændringer i livet, man prøver at navigere i. For nogle kommer presset fra arbejde eller studier, for andre fra sociale medier, relationer, eller bare det at forsøge at få det hele til at hænge sammen. Det kan føles som om, man skal leve op til alt og alle – og samtidig har man ikke meget overskud tilbage til sig selv.
Når stressen fylder, kan det påvirke både ens mentale og fysiske velvære. Det kan blive svært at være nærværende, svært at nyde ting, man plejer at holde af, og nogle gange trækker man sig bare lidt væk fra det hele. Det vigtigste at huske er, at du ikke er alene. Stress er noget, mange oplever – og det er helt okay at række ud og få støtte, før det vokser sig større.
Eksempel
Når man er ramt af stress, kan tankerne begynde at køre i ring. Bekymringerne fylder, og det kan føles som om, de aldrig rigtig holder pause.
Måske har du tænkt noget i retning af:
➡️ "Jeg kan simpelthen ikke nå alt det her"
➡️ "Hvis det her går galt, så er det hele ødelagt"
➡️ "Jeg ender bare med at skuffe dem, der regner med mig"
➡️ "Jeg er ikke god nok til det her"
➡️ "Jeg kan ikke holde til mere"
➡️ "Der er ikke engang tid til at puste ud"
Den slags tanker kan virkelig sætte sig fast og gøre det endnu sværere at finde ro. De forstærker følelsen af at være presset og alene med det hele – selv når man egentlig ikke er det. Det er helt normalt at have de her tanker, når man er stresset. Men det betyder ikke, at de er sande – og du behøver ikke stå alene med dem.
Eksempel
Når man er ramt af stress, kan tankerne begynde at køre i ring. Bekymringerne fylder, og det kan føles som om, de aldrig rigtig holder pause.
Måske har du tænkt noget i retning af:
➡️ "Jeg kan simpelthen ikke nå alt det her"
➡️ "Hvis det her går galt, så er det hele ødelagt"
➡️ "Jeg ender bare med at skuffe dem, der regner med mig"
➡️ "Jeg er ikke god nok til det her"
➡️ "Jeg kan ikke holde til mere"
➡️ "Der er ikke engang tid til at puste ud"
Den slags tanker kan virkelig sætte sig fast og gøre det endnu sværere at finde ro. De forstærker følelsen af at være presset og alene med det hele – selv når man egentlig ikke er det. Det er helt normalt at have de her tanker, når man er stresset. Men det betyder ikke, at de er sande – og du behøver ikke stå alene med dem.
Eksempel
Når man er ramt af stress, kan tankerne begynde at køre i ring. Bekymringerne fylder, og det kan føles som om, de aldrig rigtig holder pause.
Måske har du tænkt noget i retning af:
➡️ "Jeg kan simpelthen ikke nå alt det her"
➡️ "Hvis det her går galt, så er det hele ødelagt"
➡️ "Jeg ender bare med at skuffe dem, der regner med mig"
➡️ "Jeg er ikke god nok til det her"
➡️ "Jeg kan ikke holde til mere"
➡️ "Der er ikke engang tid til at puste ud"
Den slags tanker kan virkelig sætte sig fast og gøre det endnu sværere at finde ro. De forstærker følelsen af at være presset og alene med det hele – selv når man egentlig ikke er det. Det er helt normalt at have de her tanker, når man er stresset. Men det betyder ikke, at de er sande – og du behøver ikke stå alene med dem.
Om aftenen har du mulighed for at chatte gratis med vores autoriserede psykolog. Det kan være en god måde at få lettet lidt på hjertet, især hvis du går rundt med tanker og følelser, der fylder for meget. Nogle gange hjælper det bare at sætte ord på det hele – og andre gange kan det være rart at få nogle konkrete råd og redskaber til, hvordan du kan håndtere det, der presser. Du behøver ikke have alle svarene selv – det er helt okay at række ud.
Hvorfor får man stress?
Stress kan komme fra mange steder i livet – og nogle gange føles det som om, det hele rammer på én gang. Det kan være presset fra arbejde eller studier, hvor der hele tiden er deadlines, opgaver og en følelse af, at man skal præstere. Sociale medier spiller også en rolle. Det kan virke som om alle andre har styr på det hele, ser godt ud og lever det perfekte liv – og det kan få én til at tvivle på, om man selv er god nok.
Også de mennesker, vi holder af, kan – uden at mene det – lægge et pres. Familie, venner eller kolleger kan have forventninger, vi forsøger at leve op til, fordi vi ikke vil skuffe nogen. Oven i det kan store ændringer i livet, som at flytte, starte et nyt sted eller bare stå over for noget ukendt, give en masse indre uro og usikkerhed.
Nogle gange er det ikke engang omgivelserne, men vores egne tanker, der stresser os mest. Hvis man hele tiden føler, at alt skal være perfekt, eller man må ikke fejle, kan det føles som om, man konstant er bagefter – og det kan gøre selv små ting uoverskuelige. Tanker som “Jeg er ikke god nok” eller “Jeg skuffer alle” kan komme snigende og gøre det svært at finde ro.
Det er helt normalt at have de tanker, især når man er presset. Men de behøver ikke få lov til at styre, hvordan du har det. Det vigtigste er at vide, at du ikke er alene, og at det er okay at sige fra og søge støtte.
Tip
Tip
Om aftenen har du mulighed for at chatte gratis med vores autoriserede psykolog. Det kan være en god måde at få lettet lidt på hjertet, især hvis du går rundt med tanker og følelser, der fylder for meget. Nogle gange hjælper det bare at sætte ord på det hele – og andre gange kan det være rart at få nogle konkrete råd og redskaber til, hvordan du kan håndtere det, der presser. Du behøver ikke have alle svarene selv – det er helt okay at række ud.
Hvad kan man selv gøre?
Hvis du oplever stress, er der flere ting, du selv kan gøre for at passe på dig selv i det. Det kan være en stor lettelse bare at få sagt tingene højt – så prøv at tale med nogen, du stoler på, som en ven, partner eller et familiemedlem. Det kan gøre en kæmpe forskel at dele sine bekymringer.
Samtidig er det vigtigt at huske de helt basale ting: at få sovet ordentligt, spise nærende mad og bevæge kroppen. Det behøver ikke være stort – bare en gåtur eller et par rolige vejrtrækninger kan gøre mere, end man tror.
Prøv også at skabe lidt struktur i din dag, så der er plads til både det, du skal nå, og det, der giver dig ro og glæde. Det kan hjælpe at lave en overskuelig plan, sætte realistiske mål og tage én ting ad gangen. Og husk pauserne – de er ikke spild af tid, de er nødvendige.
At finde små åndehuller, hvor du kan trække vejret og lave noget, du nyder, er ikke en luksus. Det er en måde at tage dig selv alvorligt på, når du mærker, at stressen fylder.
Hvordan behandler man stress?
Vores autoriserede psykolog arbejder med kognitiv adfærdsterapi (KAT), en metode der kan hjælpe dig med at forstå og håndtere stress – både mentalt og praktisk. Sammen ser I på dine tanker, følelser og vaner, og du får redskaber til at håndtere det, der presser dig.
Ofte begynder det med at få øje på de negative tanker, der gør stressen værre. Måske tænker du ofte "jeg klarer det aldrig". Den slags tanker kan være svære at slippe, men med støtte kan du begynde at erstatte dem med mere realistiske og støttende tanker som "jeg behøver ikke klare det hele på én gang – jeg tager én ting ad gangen og gør mit bedste."
Derudover handler det også om at finde nogle konkrete strategier, der kan hjælpe i hverdagen: sunde vaner som søvn, kost og bevægelse, og at få skabt lidt mere struktur med en plan, så dagen ikke føles så uoverskuelig. Du lærer også teknikker til at falde mere til ro – som dybe vejrtrækninger, små pauser eller meditation.
Noget af det vigtigste, når man er stresset, er faktisk at lade være med at presse sig selv endnu mere. Det kan være en god idé at tage en snak med dem, der er tæt på dig – uanset om det er lærere, studievejledning, en chef eller bare nogen, du stoler på. Du behøver ikke klare det hele alene.
Hvordan behandler man stress?
Vores autoriserede psykolog bruger kognitiv adfærdsterapi (KAT) til at behandle stress ved at fokusere på tanker, følelser og praktiske strategier. I arbejder med at identificere og ændre negative tanker, som forværrer stress, til mere positive og realistiske tanker for eksempel, hvis du ofte tænker "jeg klarer det aldrig" kan vores psykolog hjælpe dig med at ændre denne tanke til "jeg kan tage én ting ad gangen og gøre mit bedste.". Derudover lærer du at udvikle praktiske strategier til at sænke stressniveauet som sunde vaner som god søvn, sund kost og regelmæssig motion, og vi arbejder på at lave en tidsplan for at strukturere din dag. Afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning og meditation kan også indgå i behandlingen. Det er vigtigt ikke at presse sig selv yderligere ved stresssymptomer. Hvis stressen er relateret til skolen, kan det være nyttigt at tale med lærere, vejledere eller studierådgivning. Hvis stressen er arbejdsrelateret, kan samtaler med venner, familie eller din chef hjælpe med at finde løsninger.
Hvordan behandler man stress?
Vores autoriserede psykolog bruger kognitiv adfærdsterapi (KAT) til at behandle stress ved at fokusere på tanker, følelser og praktiske strategier. I arbejder med at identificere og ændre negative tanker, som forværrer stress, til mere positive og realistiske tanker for eksempel, hvis du ofte tænker "jeg klarer det aldrig" kan vores psykolog hjælpe dig med at ændre denne tanke til "jeg kan tage én ting ad gangen og gøre mit bedste.". Derudover lærer du at udvikle praktiske strategier til at sænke stressniveauet som sunde vaner som god søvn, sund kost og regelmæssig motion, og vi arbejder på at lave en tidsplan for at strukturere din dag. Afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning og meditation kan også indgå i behandlingen. Det er vigtigt ikke at presse sig selv yderligere ved stresssymptomer. Hvis stressen er relateret til skolen, kan det være nyttigt at tale med lærere, vejledere eller studierådgivning. Hvis stressen er arbejdsrelateret, kan samtaler med venner, familie eller din chef hjælpe med at finde løsninger.
